Kolik hodin bychom měli spát, aby se naše mozkové buňky regenerovaly? Prof. dr. Vlad Ciurea: „Budete velmi překvapeni!“…
Profesor Vlad Ciurea má překvapivou odpověď
Spánek patří mezi nejdůležitější biologické potřeby člověka. Ovlivňuje nejen naši energii a náladu, ale především zdraví mozku, který během noci prochází procesem regenerace. Kolik hodin ale opravdu stačí, aby se naše mozkové buňky „opravily“ a fungovaly na maximum? Renomovaný neurochirurg, profesor Vlad Ciurea, tvrdí, že odpověď je jednodušší, než si myslíme – a zároveň vás možná překvapí.
Ne 8 hodin, ale méně
Podle profesora Ciurei není pro správnou regeneraci mozku nezbytných 8 či 9 hodin, jak se často traduje. „Šest až šest a půl hodiny kvalitního spánku stačí,“ vysvětluje. Klíčové ovšem je, kdy spíme. Náš mozek má přirozený rytmus a nejúčinněji odpočívá ve večerních hodinách.
Nejlepší čas na spánek
„Nejcennější spánek je mezi 22:00 a půlnocí,“ upozorňuje neurochirurg. V této době se aktivita mozku přirozeně zpomaluje, snižuje se naše schopnost soustředění, paměť i rychlost rozhodování. Pokud se právě v tuto dobu uložíme k odpočinku, mozek spustí procesy oprav a regenerace mnohem efektivněji než kdykoli později v noci.
Profesor Ciurea přiznává, že sám chodí spát kolem desáté večer – a než usne, věnuje se čtení historických knih. Podle něj právě klidný rituál, bez stresu a bez elektroniky, připravuje mysl na skutečný odpočinek.
Proč spánek chrání zdraví srdce i cév
Spánek není důležitý jen pro nervový systém. Profesor upozorňuje, že během noci se snižuje výkon jednotlivých orgánů. Pokud je přetěžujeme, riskujeme vážné následky:
- mozkové příhody a infarkty se často objevují v nočních hodinách,
- důvodem je oslabení činnosti srdce a cév, které nemají dostatek prostoru k regeneraci,
- pravidelný a klidný spánek tak působí jako přirozená ochrana před kardiovaskulárními onemocněními.
Odpolední „druhé maximum“ mozku
Zajímavým poznatkem profesora Ciurei je, že mozek má během dne dvě hlavní fáze vysoké aktivity. Tou první je dopoledne, druhou pak krátké „okno“ mezi 16. a 18. hodinou. Poté jeho výkonnost opět klesá a tělo se připravuje na odpočinek. Večer proto není vhodné přetěžovat se náročnou prací či těžkým jídlem – mozek i tělo už zpomalují.
Shrnutí: méně může být více
Profesor Vlad Ciurea zdůrazňuje, že spánek není o kvantitě, ale o kvalitě a načasování.
✅ 6–6,5 hodiny spánku je dostačujících
✅ nejdůležitější fáze odpočinku je mezi 22:00 a 24:00
✅ pravidelný spánkový režim chrání nejen mozek, ale i srdce a cévy
👉 Takže, chcete-li, aby vaše mozkové buňky měly dostatek prostoru k opravě a regeneraci, zkuste dát přednost kvalitnímu spánku v pravý čas. Překvapivě zjistíte, že i „méně“ může znamenat mnohem víc.
